Widziałeś ile na tym co wkleiłeś linka jest max obciążenie na nogi?20kg to rzeczywiście potrenujesz,jak diabli.Jak pisałem gryf,obciążenie,sztangietki i robisz z nimi przysiady z różnym ułożeniem gryfu,przysiady z wykrokiem,syzyfki,martwy ciąg i wspięcia na palcach...No i oczywiście ćwiczenie jednej partii jest bezsensu...
[...] łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę [...]
[...] przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna 153,3(niezmienna) Trening klatka klasycznie -gryf 2s50r -70kg2s25r -100kg2s15r -140kg2s10r -160kg2s8r -180kg2s2r http://www.youtube.com/watch?v=tdVcysFSuaU http://www.youtube.com/watch?v=y6odgGwtU7w -190kg1s2r drugi [...]
[...] seria: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą o kolana siedząc - 3 serie Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne 1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 [...]
Mam takie pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac na triceps i barki ćwicząc tym planem?? mój wiek 16 lat wzrost 183cm waga 65kg (posiadam również gryf łamany) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
[...] 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]
Dbry A propos pseudopakerów to u mnie na siłowni jest w cholerę żelastwa, taca z magnezją, super gryfy olimpijskie (naprawdę świetne) i cała podłoga wykonana jak pomost dla ciężarowców czyli można pizgać i 300 kg bez obaw no i prócz mnie i mojej nawróconej ekipki nikt tam porządnie nie trenuje. Największe koksy robią po trzy serie [...]
[...] - Tu ciężko mi powiedzieć. Super setów nigdy nie robiłem, ale ograniczania sprzętowe jak i ciężarów mogą mi w tym znacznie przeszkodzić, bo na przekładnie ciężarów z gryfu na gryf najwięcej czasu się traci. Co najbardziej mnie przeraża w planie, który mi proponujesz to ilość powtórzeń. Chociaż by przysiad 5x12, nie padnę na ryj po takiej [...]
[...] też nie pójdzie? 4. Wiem, że 10 kg to śmiech na sali, ale od czegoś muszę zacząć, bo na razie jestem kompletną kaleką Zastanawiam się, czy na początek dobry był by taki gryf, a potem mogłabym dokupić talerzy. Pytanie tylko, na jakiej mniej więcej wadze ciężarów mogę się zatrzymać, bo nie będę w nieskończoność dokupywać b. drogich talerzy. A [...]
[...] ostatnio dosc nieregularne treningi, choroba itd. Ciezary zanizone, wszystko lajtowo zaliczone oprocz WL i SIADOW, choc oba cwiczenie z zapasem, ale w wycisku robilem innym gryfem niz zawsze, mialo byc 20kg, 30kg, 35kg .. a bylo inaczej, bo byl najdluzszy gryf przy lawce, a ja sie dopiero pozniej zorientowalem i tak wyszlo. A co do siadow - [...]
[...] x 65 kg, ser. II -12 x85kg ser. III - 10 x 95 martwy ciąg na prostych nogach: ser.I - 15 x 60 kg. ser II 15 x 60 , ser.III 10 x 60 ser.IV 8x60 wspięcia na palce stojąc gryf w prowadnicach ser. I : 30 x 79, ser.II: 30 x 99 ser III 30 x 109 ser IV 30 x 109 trucht 10 min 8km/h większość obciążeń, porownując z poprzednim tym samym treningiem [...]
[...] je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 4 serie 12/10/8/supinacja, siąć na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]
[...] je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]
[...] sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps) 11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki) Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, gryf łamany...
[...] możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, gryf ze stojakami, hantle, wyciąg, rowerek.
[...] 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 25/ 20/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 8) Pompki w podporze tyłem 15, 13, 12 Mam już gryf do sztangi. Miałam dostać stojaki od szwagra ale się rozmyślił więc kupiłam i czekam aż dotrą. Miski: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]
[...] i na nogi na początku treningu. Izolacje na łapy na koniec zbędne, ale jak ma to mu pomóc psychicznie to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 [...]